Δίαιτες - μενού

Τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία της γυναίκας κατά την εγκυμοσύνη

Τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία της γυναίκας κατά την εγκυμοσύνη


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υγεία της γυναίκας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού. Ο αθλητισμός, ο ιατρικός έλεγχος και το φαγητό είναι οι τρεις πυλώνες στους οποίους πρέπει να εγκατασταθούν. Και αν μιλάμε για τα τρόφιμα που είναι απαραίτητα, πρέπει να προσδιορίσουμε αυτά που περιέχουν βασικά μέταλλα που χρειάζεται η έγκυος γυναίκα. Εάν έχετε αμφιβολίες, μην ανησυχείτε! Ανακαλύψτε τι είναι τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία των γυναικών κατά την εγκυμοσύνη και πού είναι.

Κάθε στάδιο της ζωής μας περιλαμβάνει αλλαγές και διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, οπότε φανταστείτε όλα αυτά συγκεντρωμένα σε μια περίοδο εννέα μηνών. Σίγουρα, το σώμα μας διέρχεται μια βαθιά μεταμόρφωση κατά την εγκυμοσύνη και η προσοχή στις διαφορετικές απαιτήσεις του καθίσταται απαραίτητη.

Για να έχουμε μια ιδέα για την πολυπλοκότητα που δημιουργείται μέσα μας, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι κάθε θρεπτικό συστατικό παίζει σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για την «οικοδόμηση» του μωρού μας. Κάθε θρεπτικό συστατικό είναι βασικό κομμάτι και δεν μπορούμε να ξεχάσουμε κανένα από αυτά!

Πριν μιλήσουμε για τις συγκεκριμένες ανάγκες των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ας διακρίνουμε μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών και των μικροθρεπτικών συστατικών. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι αυτά που γνωρίζουμε ως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Τα μέταλλα θεωρούνται μικροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή είναι θρεπτικά συστατικά που πρέπει να βρίσκονται στην καθημερινή μας διατροφή, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Ετσι, Ποια είναι τα κύρια μέταλλα που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την εγκυμοσύνη; Στη συνέχεια θα μιλήσουμε για όλα αυτά, σίδηρο, ασβέστιο, ιώδιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και φώσφορο, τις συνιστώμενες ποσότητες και, επίσης, πώς μπορείτε να τα καταναλώσετε.

Το πρώτο βασικό μέταλλο στην εγκυμοσύνη είναι ο σίδηρος. Ο σίδηρος είναι ένα από τα κύρια «συστατικά» για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω του αίματος. Οι ανάγκες αυξάνονται έως και 30 mg / ημέρα και μπορούν να φτάσουν τα 60 mg / ημέρα, καθώς η αύξηση του αίματος χρησιμεύει για τον σχηματισμό εμβρύου και τον πλακούντα, καθώς και για τη μητέρα.

Την εβδομάδα 20, υπάρχει μια αιχμή στην ανάγκη για σίδηρο λόγω της εμβρυϊκής ανάπτυξης και ένα αιμοαραίωση μπορεί να συμβεί με φυσιολογικό τρόπο που οδηγεί σε αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και οι κύριες πηγές τροφής του είναι σε τρόφιμα όπως οστρακοειδή και μαλάκια. Τα μαλάκια είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές σιδήρου.Το κόκκινο κρέας είναι επίσης μια καλή πηγή, δίνοντας προτεραιότητα στα πιο λιπαρά μέρη όπως η κόντρα φιλέτο. Και τα όσπρια ως φυτική πηγή παρέχουν επίσης καλή ποσότητα σιδήρου.

Είναι πάντα καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα στην πρόσληψη τροφής παρά στο συμπλήρωμα, καθώς η βιοδιαθεσιμότητα του συμπληρωμένου σιδήρου είναι χαμηλή και δύσκολο να απορροφηθεί. Εάν ληφθεί, πρέπει να γίνει με άδειο στομάχι και με μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C. Θα προσπαθήσουμε να πάρουμε σίδηρο που έχει συνταγοποιηθεί για εγκυμοσύνη, έτσι ώστε να είναι πιο εύπεπτο.

Αυτός ασβέστιο, απαραίτητο μέταλλο για τον σχηματισμό οστών του εμβρύου, που υπάρχει στα δόντια και τα οστά, καθώς και για την πήξη του αίματος και τη συστολή των μυών. Η ημερήσια ποσότητα είναι 1000 mg. Το βρίσκουμε στην ευκολότερη απορρόφηση μορφών στα γαλακτοκομικά προϊόντα, κατά προτίμηση Θα το πάρουμε σε γιαούρτι αντί για γάλα, για την καλύτερη απορρόφησή του. Για δυσανεξίες, το φυτικό ποτό αμυγδάλου είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου.

Αυτός ιώδιο είναι το κύριο συστατικό των θυρεοειδικών ορμονών. Γνωρίζατε ότι η ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα θυρεοειδούς όπως διανοητική καθυστέρηση ή αυθόρμητη άμβλωση; Η ημερήσια ποσότητα είναι 220 mg / ημέρα και οι κύριες πηγές τροφίμων όπου μπορούμε να το βρούμε είναι τρόφιμα από τη θάλασσα, όπως ψάρι, οστρακοειδή και φύκια.

Αυτός ψευδάργυρος συμμετέχει ως συμπαράγοντας σε πολλές μεταβολικές διεργασίες, όπως ο σχηματισμός της αίσθησης της γεύσης και της οσμής, καθώς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ημερήσια ποσότητα είναι 11 mg / ημέρα. Το βρίσκουμε σε πηγές τροφίμων όπως βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, μύδια ή σπόρους κολοκύθας.

Αυτός μαγνήσιο Συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές διεργασίες, καθώς και ως απαραίτητο μέταλλο στο σχηματισμό οστών και σχετίζεται με συστολή μυών και καρδιακών παθήσεων. Το έλλειμμα μπορεί να σχετίζεται με την προεκλαμψία, δηλαδή την υπέρταση που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη. Η ημερήσια ποσότητα είναι 350 mg. Οι περισσότερες πηγές μαγνησίου βρίσκονται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Αυτός αγώνας Είναι απαραίτητο τόσο για το σχηματισμό οστών όσο και για το σχηματισμό DNA και RNA. Η ημερήσια ποσότητα είναι 700 mg. Ο φωσφόρος είναι ένα μέταλλο που υπάρχει σε πολλές πηγές τροφίμων, οπότε αν τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή, είναι πολύ δύσκολο να υπάρξει έλλειμμα. Το βρίσκουμε σε πηγές ζωικής προέλευσης, όπως κρέας, ψάρι, τυριά, αυγά και επίσης στο κακάο.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία της γυναίκας κατά την εγκυμοσύνη, στην κατηγορία Διατροφή - μενού στον ιστότοπο.


Βίντεο: FREZYDERM @Join us - Δες πως θα χαρείς την πιο γλυκιά περίοδο της ζωής σου, την εγκυμοσύνη (Νοέμβριος 2022).