Βρεφική διατροφή

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώει ένα παιδί


Πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη στη διατροφή των παιδιών; Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που λαμβάνεται μέσω βασικών τροφών που βοηθούν και προάγουν την ορθή λειτουργία του παιδικού σώματος. Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές στη διατροφή των παιδιών. Σε Guiainfantil.com Θα σας πούμε ποια είναι η λειτουργία της πρωτεΐνης, από πού μπορούμε να την πάρουμε και πόσα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά. Επιπλέον, προτείνουμε μερικές πλούσιες σε πρωτεΐνες συνταγές για μωρά και παιδιά.

- Πλαστικό ή κατασκευή
Βοηθούν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού, καθώς και στην επιδιόρθωση ιστών και οργάνων (πληγές, εγκαύματα).

- Απρόσβλητος
Τα κύτταρα (αντισώματα, ανοσοσφαιρίνες) που αποτελούν μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος αποτελούνται από πρωτεΐνες.

- Κίνηση
Οι πρωτεΐνες διαμορφώνουν τους μυς επιτρέποντας τη συστολή και χαλάρωση του μυός, δίνει κίνηση στο κινητήριο σύστημα του παιδιού.

- Ενεργητικός
Δίνουν ενέργεια στα παιδιά, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες και λίπη πρώτα ως πηγή ενέργειας, όταν αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ανεπαρκή το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες ως καύσιμο.

- Μετακομιστής
Οι πρωτεΐνες μεταφέρουν λίπος, οξυγόνο κ.λπ.

Οι πρωτεΐνες μπορεί να είναι ζωικής προέλευσης είναι πρωτεΐνες ή λαχανικά.

- Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης
Βρίσκονται σε αυγά, κρέας, πουλερικά, ψάρια και γάλα.

- Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης
Βρίσκονται σε δημητριακά (κινόα, ρύζι, τριτικά, σιτάρι, βρώμη, κριθάρι, σίκαλη, φαγόπυρο κ.λπ.), όσπρια (φακές, μπιζέλια, φασόλια, σόγια, ρεβίθια κ.λπ.), ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια κ.λπ.) )

Αυτή είναι η ποσότητα των πρωτεϊνών που ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το βάρος του παιδιού:

Ηλικία

Καθημερινά γραμμάρια πρωτεΐνης (περίπου)
0-5 μήνες13 γρ
5 μήνες - 1 έτος14 γρ
13 χρόνια16 γρ
46 χρόνια24 γρ


Ποσότητα πρωτεΐνης στα τρόφιμα:

Τροφή

Κάθε 100 γρ
Αγελαδινό γάλα3 γρ
Τυριά15 έως 30 g
Αυγό (μονάδα)6 γρ
Σιτηρά*10 γρ
Λαχανικά**20 γρ
Γιαούρτι3 γρ

* Στην περίπτωση των δημητριακών, είναι σημαντικό να συνδυαστεί με τα όσπρια για την απόκτηση υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης (για παράδειγμα, ρύζι με φακές).

** Στην περίπτωση των οσπρίων, είναι σημαντικό να συνδυάσετε με δημητριακά για να αποκτήσετε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας (για παράδειγμα χούμους με ψωμί ολικής αλέσεως).

Οι πρωτεΐνες είναι ένα πολύ σημαντικό φαγητό για την υγεία των παιδιών. Μπορούμε να τα βρούμε σε τρόφιμα όπως κρέατα, αυγά, όσπρια, δημητριακά κ.λπ. Επομένως, ο ιστότοπός μας έχει επιλέξει μερικές απλές και σπιτικές συνταγές για να προετοιμαστείτε για μωρά και παιδιά:

Πουρές κοτόπουλου με λαχανικά. Με τον πουρέ λαχανικών και κοτόπουλου, ειδικά σχεδιασμένο για το μωρό, θα έχετε μια πλάκα που παρέχει βιταμίνες, πρωτεΐνες και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί σας για να μεγαλώσει υγιή. Σπιτική συνταγή για πουρέ κοτόπουλου με λαχανικά. Βήμα προς βήμα συνταγή με φωτογραφίες, εύκολη και υγιεινή, ιδανική για όλη την οικογένεια να τρώει λαχανικά.

Κοτόπουλο σκόρδο. Οι παραδόσεις περνούν από γενιά σε γενιά, όπως αυτό το κοτόπουλο με σκόρδο, η συνταγή της γιαγιάς για να απολαμβάνουν τα παιδιά τις γεύσεις της μαγειρικής στο σπίτι. Πώς να ετοιμάσετε αυτήν τη συνταγή όπου το κοτόπουλο είναι το αστέρι συστατικό, αρωματισμένο με βότανα και, φυσικά, με σκόρδο. Ένα κλασικό μεταξύ κλασικών.

Πουρές λευκών ψαριών με λαχανικά. Αυτός ο μαλακός πουρέ από λευκό ψάρι με λαχανικά περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για να είστε ένα υγιές και ισορροπημένο δείπνο για το μωρό σας. Μια σπιτική συνταγή για παιδιά με πολλές βιταμίνες. Αυτός ο πλούσιος και υγιής πουρέ ψαριού μπορεί να εισαχθεί στον δέκατο μήνα της ζωής του μωρού.

Cachopo μοσχάρι ή μοσχαρίσιο κρέας. Το μοσχάρι cachopo είναι μια παραδοσιακή συνταγή από την Αστούρια, στην Ισπανία. Αποτελείται από δύο φιλέτο μοσχαρίσιο φιλέτο γεμιστό με τυρί και ζαμπόν. Μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, ιδανική για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για παιδιά.

Συνταγή ομελέτα. Ποιος δεν αρέσει τα ομελέτα; Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να τα φτιάξουν έτσι ώστε να είναι αφράτα, ελαφριά και πλούσια. Σκεφτόμαστε, ο ιστότοπός μας έχει ετοιμάσει μια συνταγή με την οποία θα πετύχετε τέλεια ομελέτα. Σας λέμε τα συστατικά και το βήμα προς βήμα πώς να φτιάξετε νόστιμα ομελέτα.

Μπιφτέκια σόγιας. Αυτή η συνταγή για μπιφτέκια σόγιας είναι πολύ εύκολη στην παρασκευή, νόστιμη και πολύ υγιεινή. υγιείς χορτοφάγες πάπιες για παιδιά Βήμα προς βήμα συνταγή για μπιφτέκια σόγιας για παιδιά.

Κροκέτες γάδου. Οι κροκέτες μπακαλιάρου είναι κλασικό στην πορτογαλική κουζίνα. Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος για να σερβίρετε ψάρια σε παιδιά. Ο ιστότοπός μας σας προσφέρει μια πολύ παραδοσιακή, γρήγορη και πολύ απλή συνταγή για το πώς να προετοιμάσετε νόστιμα κροκέτες ψαριών για παιδιά.

Μπουλέττες κρέατος για παιδιά. Διάφορες συνταγές κεφτεδάκια για παιδιά. Κεφτεδάκια, ψάρια, όσπρια, λαχανικά ... Σπιτικές, εύκολες και θρεπτικές συνταγές κεφτών για παιδιά και όλη την οικογένεια. Ένα πλήρες, πλούσιο και πολύ απλό πιάτο για προετοιμασία.

Μπάρες δημητριακών με καρύδια. Για ένα ενεργητικό γεύμα ή σνακ, δοκιμάστε αυτά τα απλά μπαρ δημητριακών με ξηρούς καρπούς και καρύδα, θα τα λατρέψετε! Βήμα προς βήμα συνταγή για το πώς να φτιάξετε μπάρες δημητριακών με καρύδα.

Φακές Burgers. Σπιτική συνταγή για φακές μπιφτέκι για παιδιά, βήμα προς βήμα. Ιδανική συνταγή για παιδιά που δεν τρώνε όσπρια και κατάλληλα για οικογένειες χορτοφάγων. Μια εύκολη και απλή συνταγή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για παιδιά.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώει ένα παιδί, στην κατηγορία Βρεφική διατροφή επί τόπου.


Βίντεο: Το Μυστικό για Μυϊκή Ανάπτυξη - Χτίσε μύες ΕΥΚΟΛΑ και ΓΡΗΓΟΡΑ (Ιούλιος 2021).