Αθλητισμός

Συμβουλές και σωματικές δραστηριότητες για να σταματήσει ο καθιστικός τρόπος ζωής της παιδικής ηλικίας


Ο άνθρωπος έχει σχεδιαστεί για να κινείται, αλλά φαίνεται ότι τα τελευταία χρόνια είναι καθιστικός «έχει γίνει μοντέρνο». Τι μπορούμε να κάνουμε για να σπάσουμε αυτήν την τάση; Είμαστε σχεδιασμένοι να κινούμαστε, αλλά το να είμαστε καθιστικοί φαίνεται να έχουν γίνει «φυσιολογικό». Εδώ σας αφήνουμε με μερικά συμβουλές και σωματικές δραστηριότητες για να σταματήσει ο καθιστικός τρόπος ζωής της παιδικής ηλικίας και το κάνουμε από την οικογένεια και από το σπίτι.

Γνωρίζατε ότι μεταξύ 60-70% του ισπανικού πληθυσμού δεν ασκεί ελάχιστη σωματική άσκηση για να είναι υγιής; Οι ενήλικες περνούν πολλές ώρες καθισμένοι στο γραφείο, στο αυτοκίνητο και στο σπίτι. Σε αυτήν την κοινωνία, βρίσκουμε όλο και περισσότερες ανέσεις χάρη στην πρόοδο των νέων τεχνολογιών, οι οποίες διευκολύνουν πολλές εργασίες, αλλά ταυτόχρονα μας αποδυναμώνουν επειδή σταματάμε να αναπτύσσουμε πολλές ικανότητες για τις οποίες έχουμε σχεδιαστεί.

Κινούμαστε όλο και λιγότερο και αυτός ο τρόπος ζωής μεταδίδεται και επηρεάζει άμεσα τα παιδιά. Είμαστε το παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσετε και οι καλύτερες αναφορές σας. Όχι μόνο στις συνήθειες σωματικής άσκησης αλλά και στο φαγητό, την ανάγνωση, τη συμπεριφορά ...

Οι ενήλικες πρέπει να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να κινηθούν περισσότερο για να βελτιώσουν όχι μόνο τη δική μας υγεία αλλά και να είναι το καλύτερο μοντέλο για τα μικρά του σπιτιού, μεταδίδοντάς τους ότι η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη και μας αρέσει να την ασκούμε.

Το δεύτερο πρόβλημα που βρίσκουμε είναι ότι Τα παιδιά αναγκάζονται να περάσουν πάρα πολλές ώρες καθισμένοι σπουδάζοντας στο σχολείο, με εργασία στο σπίτι ή βλέποντας τηλεόραση. Μια θέση που διατηρείται για τόσες ώρες που συνεπάγεται προβλήματα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα:

- Κακή στάση: Πίσω σε κάμψη (κυφωτική θέση), ώμοι στρογγυλεμένοι προς τα εμπρός, κεφάλι προς τα εμπρός δημιουργώντας ένταση στον αυχένα ...

- Απενεργοποίηση μυών σημαντικό όπως οι γλουτοί και ο πυρήνας

- Μείωση των μυών του ισχίου: psoas, hamstrings ...

- Απώλεια κινητικότητας ορισμένων αρθρώσεων: ώμος, αστραγάλους ...

- Ομαλοποίηση της έλλειψης δραστηριότητας καθημερινά.

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι τα τέλεια εργαλεία με τα οποία μέσω της κίνησης μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία των παιδιών. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχουμε μια καλή ανάπτυξη των βασικών δεξιοτήτων που βελτιώνουν την κατάσταση της γενικής μορφής, την ίδια στιγμή που θα ενσταλάξουμε καλές υγιείς συνήθειες για, μακροπρόθεσμα, να ελαχιστοποιήσουμε κινδύνους που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Και είναι ότι η σωματική άσκηση μπορεί να είναι συνώνυμη μόνο με την υγεία:

- Βελτίωση βασικών κινητικών δεξιοτήτων.

- Περισσότερο μυϊκή δύναμη.

- Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος.

- Ας έχουμε ένα καλύτερη υγεία των οστών.

- Προωθεί τον έλεγχο κινητήρα.

- Παρέχει α μεγαλύτερη ψυχοκοινωνική ευημερία.

Σε αυτό το σημείο, πολλοί γονείς αναρωτιούνται τι είναι καλύτερο για τα παιδιά. Από τη μία πλευρά, περισσότερες εξωσχολικές δραστηριότητες: multisport. Και είναι ότι 2-3 ώρες φυσικής αγωγής στο σχολείο δεν είναι αρκετές. Η εγγραφή τους σε εξωσχολικά αθλήματα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αυξήσετε τα λεπτά της εβδομαδιαίας σωματικής άσκησης.

Συνιστάται τα προγράμματα για παιδιά να σχεδιάζονται και να εποπτεύονται από εξειδικευμένους επαγγελματίες. Το ιδανικό είναι να τα ομαδοποιήσετε ανάλογα με τη βιολογική τους ωριμότητα και να εξασκηθείτε στην ευρύτερη δυνατή ποικιλία σπορ χωρίς να τα εξειδικεύσετε έως τουλάχιστον 12 ετών.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο με το οποίο οι γονείς μπορούν να δουλέψουν στο σπίτι είναι η ποικιλία των στάσεων. Ενώ εκτελούν καθήκοντα, παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν με κάποια τεχνολογία, τους ενθαρρύνουν να πραγματοποιήσουν άλλες διαφορετικές δραστηριότητες, οδηγώντας τους έτσι σε άλλες στάσεις και ερεθίσματα, βελτιώνοντας το εύρος προσοχής και την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Εκτελέστε τα σε διαφορετικές επιφάνειες και με διάφορες θέσεις: δάπεδο, στο κρεβάτι, με όψη προς τα πάνω, πόδια σταυρωμένα ...

Και φυσικά δεν μπορούμε να ξεχάσουμε εξασκήστε τον αθλητισμό ως οικογένεια, τόσο σε εσωτερικούς χώρους όσο και όταν πηγαίνουμε στο γήπεδο ή κάνουμε μια βόλτα στο πάρκο. Τι γίνεται με μια συνεδρία γιόγκα; Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική πειθαρχία με ρίζες που χρονολογούνται πριν από περισσότερα από 10.000 χρόνια. Δεν είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι σήμερα συνεχίζουμε να ασκούμε κάτι που ξεκίνησε πριν από χιλιάδες και χιλιάδες χρόνια;

Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ότι περιλαμβάνει τέσσερα διαφορετικά μονοπάτια: asanas (στάσεις), pranayama (επέκταση της ζωτικής δύναμης), dharana (συγκέντρωση) και dhyana (διαλογισμός). Η γιόγκα για τα παιδιά συμβάλλει στην προώθηση της κίνησης, της φυσικής έκφρασης και της έμφυτης πνευματικής τους πλευράς. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η γιόγκα φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να βοηθήσει τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος.

Αυτή είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για όλη την οικογένεια στο σπίτι, αυξάνοντας τον αριθμό των λεπτών άσκησης την εβδομάδα. Όντας ένα καλό συμπλήρωμα στο σχολείο και τις εξωσχολικές δραστηριότητες, εκτός από την προώθηση της σωματικής άσκησης ως οικογένειας, η πρακτική της γιόγκα δημιουργεί μια πολύ πιο υγιή σχέση μεταξύ όλων, αντισταθμίζοντας έτσι τις ώρες παθητικής αναψυχής.

Υποθέτοντας ότι είναι πάντα καλή στιγμή για άσκηση, η πρότασή μου θα ήταν να το κάνω στο τέλος της ημέρας, όταν έχουν τελειώσει τις σχολικές τους ευθύνες. Ακριβώς πριν το ντους και το δείπνο. Και, όπως κάθε άλλη δραστηριότητα, μπορεί να γίνει από δέκα λεπτά και μετά, λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες των παιδιών και των γονέων.

Τέλος, ένα από τα καλά πράγματα για την πραγματοποίηση αυτής της δραστηριότητας, εκτός από τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει στα παιδιά, είναι ότι δεν απαιτεί πολύ υλικό. Χρειαζόμαστε μόνο χαλί ή χαλί, άνετα αθλητικά ρούχα, ένα μπουκάλι νερό και χαλαρωτική μουσική.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συμβουλές και σωματικές δραστηριότητες για να σταματήσει ο καθιστικός τρόπος ζωής της παιδικής ηλικίας, στην κατηγορία Sports στον ιστότοπο.


Βίντεο: Ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας Χοχλιός team (Ιούλιος 2021).