Ευσαρκία

Πώς οι γονείς μπορούν να αποτρέψουν την παιδική παχυσαρκία από το σπίτι


Υπάρχουν όλο και περισσότερα παχύσαρκα παιδιά: τρώνε άσχημα, τρώνε πολύ λίπος και ζαχαρούχα τρόφιμα και κάνουν λίγη σωματική δραστηριότητα. Η πρόληψη αυτής της πανδημίας είναι ευθύνη όλων, ξεκινώντας από ενήλικες. Πώς μπορούν οι γονείς να αποτρέψουν την παιδική παχυσαρκία από το σπίτι; Σας δίνουμε μερικές συμβουλές!

ο παιδική παχυσαρκία είναι μια ασθένεια που αυξάνεται καθημερινά. Δυστυχώς, οι αριθμοί στην παιδιατρική ηλικία παγκοσμίως είναι ανησυχητικοί. Οντότητες όπως η ΠΟΥ έχουν δημοσιεύσει πολλές φορές ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί εάν ακολουθείται ένας υγιής τρόπος ζωής και οι συνήθειες ενσταλάσσονται από νεαρή ηλικία στη ζωή.

Και όλα αυτά για να αποφευχθούν μεταγενέστερες ασθένειες όπως υπέρταση, διαβήτης, δυσλιπιδαιμία (υψηλά λίπη στο αίμα), καρδιακές παθήσεις, ορισμένοι τύποι καρκίνων ή αντίσταση στην ινσουλίνη. Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού πιστεύει ότι είναι μόνο ενήλικες ασθένειες, χωρίς να γνωρίζουν ότι τα παιδιά μπορούν επίσης να υποφέρουν από αυτά, και μπορούν να εμφανιστούν σε νεαρή ηλικία ή σε ενήλικες.

Τι συμβαίνει βραχυπρόθεσμα; Τι συμβαίνει καθημερινά με παιδιά που είναι υπέρβαρα; Δυσκολεύονται να κοιμηθούν, γεγονός που επηρεάζει τις σχολικές τους επιδόσεις, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτούς να συγκεντρωθούν και να διατηρήσουν τις σπουδές τους ενημερωμένες. Άλλες συνέπειες είναι η κοινωνική απομόνωση και η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τα παιδιά χάνουν την κινητικότητά τους, γεγονός που τα καθιστά ανίκανα να συμμετάσχουν με τους φίλους τους σε παιχνίδια ή δραστηριότητες.

Τώρα, για να ξεκινήσω αυτό το άρθρο, θέλω να γνωρίζετε λίγα πράγματα για το τι είναι γνωστό ως «οι πρώτες χιλιάδες ημέρες». Αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από το φαγητό που λαμβάνει το μωρό σας κατά τη διάρκεια που βρίσκεται στη μήτρα σας, δηλαδή 270 ημέρες εγκυμοσύνης και τα πρώτα (365 ημέρες) και τα δεύτερα έτη ζωής (365 ημέρες) έξω από την κοιλιά σας.

Όλα τα τρόφιμα που λαμβάνει το παιδί σας σε αυτήν την περίοδο θα επηρεάσουν το υπόλοιπο της ζωής του με αρνητικό ή θετικό τρόπο. Μιλώ για αυτό, καθώς, επιπλέον, υπάρχει ένα παράθυρο ευκαιρίας σε επίπεδο διατροφής σε αυτό το στάδιο, καθώς τα πρώτα τρόφιμα και η ποικιλία και η ποιότητα αυτών θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο εάν το παιδί σας κλίνει περισσότερο για ένα υγιεινή ή ανεπαρκής διατροφή.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε συμπληρωματική σίτιση να προσφέρετε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα που περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων, και από την αρχή να τους διδάξετε να κλίνουν προς υγιεινά τρόφιμα και να εξαλείφουν εκείνα που είναι επιβλαβή. Είναι επίσης σημαντικό, όπως υποδεικνύεται από τη Συνολική Φροντίδα των Διαδεδομένων Ασθενειών στην Παιδική ηλικία «να αποφύγετε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε φαγητό ως τιμωρία ή ανταμοιβή».

Η συνιστώμενη διατροφή περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ ή σνακ, και αυτά περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

- Πρωτεΐνες τόσο λαχανικών όσο και ζώων (εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το κόκκινο κρέας) ή / και τα αυγά.

- Υδατάνθρακες, κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως (δεν εννοώ επεξεργασμένα δημητριακά), κόνδυλοι και όσπρια (φασόλια, φακές, σόγια, ρεβίθια ...).

- Φρούτα, λαχανικά και λαχανικά καθημερινά και διαφορετικού χρώματος, καθώς το θρεπτικό συστατικό εξαρτάται από αυτό.

- Υγιή λίπη, αβοκάντο, ελαιόλαδο, σπόροι ή ξηροί καρποί.

- Γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του τυριού, του γιαουρτιού και του γάλακτος, χωρίς κατάχρηση, καθώς σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου, δυσκοιλιότητας και αύξησης του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Η καλύτερη επιλογή για σνακ ή σνακ είναι πάντα φρούτα. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τρόφιμα με μεγάλες ποσότητες σακχάρων, χυμούς (συνιστώνται ολόκληρα φρούτα ή κομμάτια και όχι σε χυμούς), βιομηχανικά αρτοσκευάσματα και γλυκά, καθώς και μεταποιημένα και υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, σόδες, γλυκά μπισκότα, ροφήματα σοκολάτας, μεταξύ άλλων.

Όλα τα τρόφιμα που περιγράφονται παραπάνω έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που κάνει το παιδί να γεμίζει γρήγορα και να αντικαθιστά τα τρόφιμα που είναι θρεπτικά, αλλάζοντας τον ουρανίσκο του και κλίνει προς πολύ γλυκά ή πολύ αλμυρά τρόφιμα.

Εκτός από τα παραπάνω, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε ως οικογένεια, οπότε οι γονείς πρέπει να τρώνε υγιεινά και να οδηγούν στο παράδειγμα, αφού τα παιδιά είναι κατ 'εξοχήν μιμητές. Είναι επίσης βολικό να μην δωροδοκείτε, να μην επιπλήττετε, να μην τιμωρείτε, να μην πιέζετε ... Το γεύμα πρέπει να είναι μια στιγμή να μοιραστείτε με την οικογένεια και να γελάσετε. Τι γίνεται αν το κάνουμε την πιο όμορφη ρουτίνα στο σπίτι;

Και τέλος, για να συμπληρώσουμε όλα τα παραπάνω, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε τον ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στην παχυσαρκία. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, έως αθλητικές δραστηριότητες όπως κολύμπι, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ και άλλες που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του παιδιού.

Θα υπάρξουν καταστάσεις ή στιγμές που δεν είναι εύκολο να εκτελέσετε τέτοιου είδους δραστηριότητες επειδή δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, έτσι από Γκουαϊνφαντίλ.com αυτό που προτείνουμε είναι να ασκείστε στο σπίτι: μπορεί να είναι τρέξιμο για λίγο στην αίθουσα ή στο σαλόνι, να παίξετε ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει κίνηση, όπως χορό, ή ανεβαίνοντας και κάτω από τις σκάλες της πύλης.

Η αδιάκριτη χρήση ηλεκτρονικών οθονών θα πρέπει να αποφεύγεται, δεδομένου ότι ευνοούν μόνο τον καθιστικό τρόπο ζωής και, επομένως, δεν συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του παιδιού, αλλά σε πολλές περιπτώσεις το επιδεινώνει.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς οι γονείς μπορούν να αποτρέψουν την παιδική παχυσαρκία από το σπίτι, στην κατηγορία παχυσαρκίας στον ιστότοπο.


Βίντεο: ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΠΤΥΧΩΣΗ 3 ΣΤΡΩΜΑΤΩΝ (Ιούλιος 2021).