Ψωμί και πίτσες

5 υγιή και εύκολα σάντουιτς στο σπίτι με τα παιδιά


Αν ψάχνετε για απλές, γρήγορες και υγιεινές ιδέες για ένα σνακ, δείπνο, ένα σνακ ή ένα απεριτίφ, σας δείχνουμε πώς να φτιάξετε μερικά υγιεινά σάντουιτς φτιαγμένα με πολύ σπιτικό και εύκολο τρόπο. Επιλέγοντας υγιεινά συστατικά, σε καλή κατάσταση, προσβάσιμα και κάνοντας τους κατάλληλους συνδυασμούς, μπορούμε να φτιάξουμε νόστιμα και υγιεινά σάντουιτς για παιδιά και ολόκληρη την οικογένεια.

Στον ιστότοπό μας προτείνουμε να προετοιμάσετε σάντουιτς χρησιμοποιώντας διάφορα συστατικά που θα ταιριάζουν απόλυτα με την υγιεινή διατροφή της οικογένειας. Έχουμε ετοιμάσει μερικά μείγματα κοτόπουλου, τόνου, σολομού, με λαχανικά, φρούτα και διαφορετικές σάλτσες. Ακολουθήστε τις προτάσεις μας:

1. Κοτόπουλο σάντουιτς με μήλο, αγγούρι και καλαμπόκι

Συστατικά για ένα νόστιμο σάντουιτς κοτόπουλου με μήλα

  • 2 φιλέτα στήθους κοτόπουλου
  • 2 μήλα
  • 1 αγγούρι
  • 3 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι
  • 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα
  • Ψωμί σάντουιτς
  • 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα
  • Φύλλα μαρουλιού
  • Αλάτι για γεύση

Ακολουθήστε βήμα προς βήμα:

  1. Πλύνετε και στεγνώστε τα μήλα και κόψτε τα σε μικρούς κύβους. Αποθεματικό.
  2. Πλύνετε και ξεφλουδίστε το αγγούρι και κάντε το ίδιο.
  3. Φέρτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε λίγο λάδι και φτιάξτε το στήθος κοτόπουλου. Στη συνέχεια, κόψτε τα φιλέτα σε κύβους.
  4. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε τη μαγιονέζα με το καλαμπόκι. Εάν είναι απαραίτητο αρωματίστε αυτό το μείγμα.
  5. Στη συνέχεια, προσθέστε το μήλο, το αγγούρι και το κοτόπουλο. Ανακατέψτε καλά. Κρατήστε το στο ψυγείο.
  6. Εν τω μεταξύ, πλύνετε το μαρούλι.
  7. Κόψτε το ψωμί στη μέση, προσθέστε το μαρούλι και δύο κουταλιές της σούπας του μείγματος κοτόπουλου στην κορυφή. Και εδώ έχουμε ένα δροσιστικό σάντουιτς για κάθε περίσταση και μέρος.

2. Καπνιστός σολομός και σάντουιτς Guacamole

Συστατικά για το σάντουιτς σολομού και γκουακαμόλης

  • 2 καπνιστό φιλέτο σολομού
  • 2 αβοκάντο
  • Τριμμένο κρεμμύδι
  • 2 ντομάτες σε κύβους
  • Χυμός 1 λεμονιού
  • Ψιλοκομμένο μαϊντανό
  • Λάδι και αλάτι
  • Ψωμί σε φέτες λευκού ή ολικής αλέσεως

Ακολουθήστε βήμα προς βήμα:

  1. Κόψτε τα φιλέτα σολομού σε μικρά κομμάτια και αλατοπίπερο (προαιρετικά). Αποθεματικό.
  2. Πλύνετε και ανοίξτε τα αβοκάντο. Αφαιρέστε όλο το κρέας και ζυμώστε με τη βοήθεια ενός πιρουνιού. Βάλτε το σε ένα μπολ με το χυμό λεμονιού.
  3. Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε καλά μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, τις ψιλοκομμένες και χωρίς σπόρους ντομάτες και το τριμμένο κρεμμύδι. Προσθέστε τον ψιλοκομμένο μαϊντανό και τέλος το αβοκάντο.
  4. Ανακατέψτε καλά το μείγμα, διορθώστε το αλάτι και διατηρήστε το.
  5. Φέρτε τις φέτες ψωμιού για να τις ζεστάνετε σε ένα τηγάνι.
  6. Όταν είναι ζεστά, προσθέστε το μείγμα αβοκάντο και στη συνέχεια τα κομμάτια σολομού. Και έχουμε ήδη ένα νόστιμο και υγιεινό σάντουιτς.

3. Σάντουιτς με τόνο, αυγά, τυρί και μαρούλι

Συστατικά για ένα νόστιμο σάντουιτς τόνου, αυγών και τυριών

  • 2 κουτιά τόνου σε νερό ή λάδι
  • 2 βραστά αυγά
  • Φέτες τυρί μοτσαρέλας ή άλλη από τις προτιμήσεις σας
  • Φύλλα μαρουλιού
  • Η μαγιονέζα εξαπλώθηκε
  • Λάδι και αλάτι
  • Ψωμί σε φέτες λευκού ή ολικής αλέσεως

Ακολουθήστε βήμα προς βήμα:

  1. Ξεκινάμε αφαιρώντας όλο το νερό ή το λάδι από τον τόνο. Αποθεματικό.
  2. Αφαιρέστε τα κελύφη από τα αυγά και κόψτε τα σε φέτες. Αποθεματικό.
  3. Πάρτε τις φέτες ψωμιού στο τηγάνι με λίγο λάδι, ώστε να ροδίσουν και στις δύο πλευρές.
  4. Μόλις ρομανθούν οι φέτες, είναι καιρός να συναρμολογήσετε το σάντουιτς. Για κάθε σάντουιτς πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε 3 φέτες ψωμί.
  5. Οι φέτες απλώνονται με λίγη μαγιονέζα. Στο πρώτο, βάλτε ένα φύλλο μαρουλιού (ολόκληρο ή σε κομμάτια), μετά τον τόνο και μια φέτα τυρί.
  6. Πάνω από τη φέτα τυρί, βάλτε μια φέτα ψωμί και πάνω από αυτόν τον περισσότερο τόνο και μετά τις φέτες αυγών. Κλείστε το σάντουιτς με μια άλλη φέτα ψωμί. Και εδώ έχουμε ένα πολύ πλήρες και υγιεινό σάντουιτς, και εύκολο να φτιαχτεί.

4. Σάντουιτς Caprese με μοτσαρέλα, ντομάτα και βασιλικό

Συστατικά για ένα υγιές σάντουιτς caprese

  • Φέτες φρέσκο ​​τυρί μοτσαρέλα
  • Φέτες φρέσκες ντομάτες
  • 1 χούφτα φύλλα βασιλικού
  • 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα πέστο ή ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο
  • Αλάτι για γεύση
  • Πιπέρι (προαιρετικό)
  • Ρουστίκ ή ψωμί τσιαπάτα
  • Συμβουλή: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατσικίσιο αντί για μοτσαρέλα

Ακολουθήστε βήμα προς βήμα:

  1. Αρχίζουμε να θερμαίνουμε μαυρίζοντας τις φέτες ψωμιού σε ψησταριά
  2. Απλώστε κάθε φέτα με λίγη σάλτσα πέστο ή απλώς περιχύστε τα με το λάδι.
  3. Πάνω από τη φέτα, τακτοποιήστε εναλλασσόμενες φέτες ντομάτας και τυριού.
  4. Τέλος, τοποθετήστε τα φύλλα βασιλικού που έχουν ήδη πλυθεί και στεγνώσει. Αλάτι και πιπέρι και καλύψτε τα πάντα με την άλλη φέτα ψωμί. Και εδώ έχουμε ένα άλλο υγιεινό και νόστιμο σάντουιτς.

5. Μικτό σάντουιτς με ζαμπόν, τυρί και ντομάτα

Συστατικά για ένα κλασικό σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί

  • Φέτες τυρί μοτσαρέλας ή άλλη από τις προτιμήσεις σας
  • Φέτες ζαμπόν Υόρκης
  • Ντομάτες
  • Απλώστε μαγιονέζα ή βούτυρο
  • Ψωμί τύπου Panini ή ψωμί καρβέλι
  • Αλάτι και πιπέρι (εάν είναι απαραίτητο)

Ακολουθήστε βήμα προς βήμα:

  1. Ξεκινήσαμε ήδη να συναρμολογούμε το σάντουιτς
  2. Αρχικά απλώσαμε τα δύο μέρη του ψωμιού ή του πανίνι με βούτυρο ή μαγιονέζα
  3. Στη συνέχεια, τακτοποιούμε τις φέτες ζαμπόν
  4. Στη συνέχεια, τοποθετούμε τις φέτες ντομάτας και αρωματίζουμε αν χρειαστεί
  5. Πάνω από την ντομάτα βάζουμε τις φέτες τυριού και κλείνουμε το σάντουιτς με το άλλο μισό ψωμί.
  6. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο 180 μοιρών για περίπου 10 λεπτά ή μέχρι να λιώσει το τυρί και να ροδίσει το ψωμί. Και εδώ έχουμε ένα άλλο υγιεινό και νόστιμο σάντουιτς.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 5 υγιή και εύκολα σάντουιτς στο σπίτι με παιδιά, στην κατηγορία Ψωμί και πίτσες στο χώρο του ξενοδοχείου.


Βίντεο: Νέα παιχνίδια συναγωνισμού 4-7 χρονών (Ιούλιος 2021).