Κατάθλιψη και άγχος

6 ασκήσεις διαλογισμού καθοδήγησης που πρέπει να κάνετε στο σπίτι με παιδιά


Η πρακτική του διαλογισμού ή της προσοχής απαιτεί εκπαίδευση, χρόνο και επιμονή. Για τα παιδιά, η έναρξη διαλογισμού μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική και χρήσιμη, αν και πρέπει να αναζητήσουμε δραστηριότητες προσαρμοσμένες στην ηλικία και τις ικανότητές τους. Επομένως, παρακάτω προτείνουμε μερικά απλάκαθοδηγούμενες ασκήσεις διαλογισμού να κάνουμε στο σπίτι με τα παιδιά.

Η ευαισθησία ή ο διαλογισμός βασίζονται στην προσοχή, πιο συγκεκριμένα στην προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μέσα και έξω από το σώμα. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε και να εργαστείτε αυτό το πράγμα, προσοχή. Για παιδιά ηλικίας 5 έως 12 ετών μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τις ακόλουθες δραστηριότητες.

Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να εξασκηθείτε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Αντίθετα, αυτό που πρέπει να αναζητήσουμε είναι ότι μπορούμε να το πραγματοποιήσουμε από τη στιγμή που σηκώνουμε μέχρι να κοιμηθούμε και, με αυτόν τον τρόπο, γίνεται μέρος του τρόπου δράσης μας και της σχέσης μας με τον κόσμο.

Επομένως, η πρώτη άσκηση προσοχής που προτείνουμε έχει να κάνει με κάτι που κάνουμε καθημερινά όλες τις ώρες, χωρίς να το γνωρίζουμε: αναπνοή. Τι γίνεται αν αρχίσουμε να παρατηρούμε πώς αναπνέουμε;

1. Η αναπνοή
Η αναπνοή είναι ένα θεμελιώδες μέρος της πρακτικής της προσοχής. Δεν είμαστε συνήθως προσεκτικοί στην αναπνοή μας. Ωστόσο, μπορεί να μας αποκαταστήσει την ηρεμία και να μας φέρει στην παρούσα στιγμή και γι 'αυτό είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε αυτό.

Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη βοήθεια της αναπνοής πολύ καλά σε στιγμές νευρικότητας, για παράδειγμα, πριν από μια εξέταση, εάν πρέπει να εκθέσουν μια εργασία στο σχολείο, πριν από ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή τους κ.λπ. Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει ηρεμήστε σε καταθλιπτικές καταστάσεις.

Με τα παιδιά στο κρεβάτι για παράδειγμα, μπορούμε να τους προσκαλέσουμε να παρατηρήσουν πώς αναπνέουν. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εξετάσουμε πτυχές όπως:

  • Με ποιο μέρος του σώματος αναπνέουν περισσότερο, εάν με το στήθος ή με το έντερο.
  • Μπορούμε επίσης να παρατηρήσουμε εάν ολόκληρο το σώμα κινείται και πώς το κάνει.
  • Εάν ο ρυθμός είναι ταραχώδης ή αργός.
  • Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία να δείξουμε ότι όταν είμαστε ήρεμοι αναπνέουμε αργά με την κοιλιά μας. και όταν είμαστε νευρικοί, αναπνέουμε γρήγορα με το πάνω μέρος του στήθους.

Ξεκινώντας από αυτό, μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά να αναπνέουν με χαλαρό τρόπο. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και εξασκήστε ήρεμη αναπνοή. Καθισμένοι σαν τους Ινδιάνους ή ξαπλωμένοι στο έδαφος, με τα χέρια σας στο στομάχι και το στήθος σας, εστιάστε στην αναπνοή σας, αναπνέετε αργά και σκεφτείτε την αναπνοή σας.

Μπορούμε επίσης να φτιάξουμε ένα χάρτινο καραβάκι και να το βάλουμε στο έντερο αν ξαπλώσουμε. Με αυτό, μπορούμε να παρατηρήσουμε πώς κινείται και προσπαθήστε να το μετακινήσετε όλο και πιο αργά: λήψη αέρα και πλήρωση του εντέρου (το σκάφος ανεβαίνει) και απελευθέρωση του αέρα αργά (το σκάφος κατεβαίνει).

Αυτή η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε όταν είμαστε θυμωμένοι, νευρικοί ή στενοχωρημένοι ή είναι δύσκολο για εμάς να επικεντρωθούμε, για παράδειγμα, σε εργασίες. Μπορούμε επίσης να ζητήσουμε από τα παιδιά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας να δώσουν προσοχή στην αναπνοή τους. Όταν παίζουν ή κάνουν δουλειές στο σπίτι ή όταν μόλις βγήκαν από το δρόμο για να παίξουν με φίλους να γνωρίζετε πώς αναπνέουν σε διαφορετικές καταστάσεις.

Εδώ είναι μια άλλη άσκηση διαλογισμού που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τα παιδιά. Απευθύνεται επίσης σε παιδιά από 5 ετών.

2. Εξασκήστε την προσοχή με τις αισθήσεις
Αυτή είναι μια άσκηση για τα παιδιά να συνειδητοποιήσουν τις αισθήσεις τους και να εστιάσουν την προσοχή τους σε αυτά. Είναι μια πολύ χρησιμοποιημένη δραστηριότητα όταν ξεκινάμε στην πρακτική του διαλογισμού.

Για να το πραγματοποιήσετε, πρέπει να το κάνετε ζητήστε από τα παιδιά σας να φανταστούν ότι είναι εξωγήινοι και ότι όταν φτάσουν στη Γη βρίσκουν ένα δέντρο με φρούτα που είναι άγνωστο σε αυτούς (τους δίνουμε ένα σταφύλι, ένα πορτοκαλί τμήμα ή οτιδήποτε έχουμε στο σπίτι). Πρέπει να το παρατηρήσουν σαν να ήταν η πρώτη φορά που το είδαν. Και λέμε:

  • Κοιτάξτε το και παρατηρήστε το σχήμα του, το χρώμα του. Μοιάζει με κάτι που γνωρίζετε;
  • Κλείστε τα μάτια σας και αγγίξτε τα με τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Είναι ομαλό ή τραχύ; Τραχύ ή λείο; Γλιστράει ή κολλάει;
  • Φορέστε το κοντά στο αυτί σας. Πώς ακούγεται; Κάνει θόρυβο; Κροτίδες;
  • Τώρα φέρετέ το στη μύτη σας. Πώς μυρίζει; Είναι ωραίο? Σου αρέσει?
  • Τώρα βάλτε το στο στόμα σας. Βάλτε το ολόκληρο σε αυτό, χωρίς να το δαγκώσετε. Μόλις μπείτε μέσα, μετακινήστε το ανάμεσα στη γλώσσα και τον ουρανίσκο. Πάρτε ένα πολύ μικρό δάγκωμα. Μόνο ένα. Τι νιώθεις? Ανακινήστε το λίγο, δοκιμάστε το. Πάρτε άλλο δάγκωμα. Και άλλες.
  • Τελειώστε το. Λοιπόν, απαλά. Πολύ καλά.
  • Και τώρα, πάρτε ένα άλλο όπως θα κάνατε κανονικά. Παρατηρείτε κάποια διαφορά;

Πρόκειται για την πλήρη προσοχή σας σε ό, τι βλέπετε, μυρίζετε, αισθάνεστε, ακούτε ή γευτείτε.

Οι δυνατότητες καθοδηγούμενων ασκήσεων διαλογισμού για τα παιδιά είναι πολύ ποικίλες. Ακολουθούν άλλες δραστηριότητες που μπορείτε επίσης να κάνετε ως οικογένεια.

3. Κρυμμένα αντικείμενα
Μια σειρά αντικειμένων τοποθετούνται σε ένα δίσκο. Στη συνέχεια, ζητάμε από τα παιδιά μας να τα δουν προσεκτικά. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, καλύπτουμε αυτά τα αντικείμενα με μια κουβέρτα, για παράδειγμα. Τα παιδιά πρέπει να γράψουν ό, τι έχουν δει ή να βάλουν το χέρι τους κάτω από το πανί για να αγγίξουν τα αντικείμενα και χωρίς να τα δείτε, μαντέψτε τι παίζουν. Με την αναγνώρισή τους με άγγιγμα, θα μπορούν να απαντούν σε ερωτήσεις σχετικά με το τι έχουν δει.

4. Δρόμος της επιστροφής
Αυτό είναι ένα παιχνίδι που έχει σχεδιαστεί για μικρότερα παιδιά. Πρόκειται για την εξέταση των πραγμάτων που βλέπουμε στο σπίτι από το σχολείο. Κάθε μέρα ένα ακόμη πράγμα. Μια μέρα τους ζητάμε 5 αντικείμενα, τα επόμενα 6 και ούτω καθεξής. Αυτή η άσκηση θα τους βοηθήσει να δώσουν προσοχή σε λεπτομέρειες γύρω τους που συχνά δεν είναι απαρατήρητες.

Αυτό το είδος άσκησης, όπως και το προηγούμενο παιχνίδι, βοηθά εστιάστε την προσοχή στις αισθήσεις ή σε ό, τι μας περιβάλλει ή συμβαίνει. Δεδομένου ότι ο διαλογισμός βασίζεται στην προσοχή και γι 'αυτό είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε αυτήν την πτυχή.

5. Συννεφιά νερά
Γεμίζουμε ένα μπουκάλι με νερό και προσθέτουμε λίγο βρωμιά ή λάμψη σε αυτό, κάτι που τινάζει το νερό όταν ανακινείται το δοχείο. Καθίζουμε στο πάτωμα και κουνάμε το μπουκάλι και το βάζουμε μπροστά μας. Παρατηρούμε ότι μετά το κούνημα, το νερό είναι θολό ή βρώμικο και επομένως αυτό που είναι από την άλλη πλευρά δεν είναι καθαρά ορατό. Αλλά αν το αφήσουμε να ξεκουραστεί, στο τέλος το νερό γίνεται ξανά καθαρό.

Το ίδιο συμβαίνει και σε εμάς όταν θυμώνουμε ή συγκλονίζουμε ή ανησυχούν. Αυτή είναι μια βασική άσκηση για να κάνει τα παιδιά να δουν ότι όταν είμαστε έτσι, δεν βλέπουμε ξεκάθαρα τις λύσεις στα προβλήματα και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ηρεμήσουμε. Πως? Δίνοντας προσοχή στην αναπνοή μας.

6. Κινούμαστε σαν τρελοί
Με αυτήν τη δραστηριότητα ασκούμε ηρεμία μετά από μια δραστηριότητα ή μια αγχωτική ή ταραχώδη στιγμή.

Καθισμένοι στο πάτωμα ή όρθιοι στο δωμάτιο μετακινούμε τις παλάμες μας στο ρυθμό. Εάν ο ρυθμός είναι γρήγορος, θα κινηθούμε πολύ γρήγορα, με μεγάλες και υπερβολικές κινήσεις. Εάν ο ρυθμός είναι αργός, θα κινηθούμε αργά. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί στον ρυθμό για να προσαρμοστείτε σε αυτόν. Όταν σταματήσουμε να χτυπάμε, θα μείνουμε ακίνητοι. Τελειώνουμε το παιχνίδι με αργό ρυθμό και χαλαρώνουμε.

Αυτή η δραστηριότητα βοηθά τα παιδιά να «ακούσουν» το σώμα τους, να αναλογιστούν πώς αισθάνονται όταν πάνε πολύ γρήγορα και όταν πηγαίνουν αργά. Απαλλάσσουν επίσης την υπερβολική ενέργεια και τους βοηθά να ηρεμήσουν όταν είναι πολύ ενθουσιασμένοι.

Αυτές είναι μερικές από τις δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι με τα παιδιά μας, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες! Το ιδανικό είναι να τα κάνετε μαζί τους, καθοδηγήστε τους στη δραστηριότητα, μοιραστείτε τον χρόνο μαζί τους και μην το επιβάλλετε ποτέ ως υποχρέωση. Σίγουρα με χρόνο και αφοσίωση θα δούμε αποτελέσματα και θέλουμε να εξασκούμαστε όλο και περισσότερο!

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 6 ασκήσεις διαλογισμού καθοδήγησης που πρέπει να κάνετε στο σπίτι με παιδιά, στην κατηγορία της κατάθλιψης και του άγχους στον ιστότοπο.


Βίντεο: Διαλογισμός χαλάρωσης. Απελευθέρωση από άγχος, ένταση και στρες! (Αύγουστος 2021).