Μάθηση

Οι καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά ανά ηλικία

Οι καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά ανά ηλικία


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης που οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν στο σπίτι με τα παιδιά τους. Σίγουρα αν νομίζετε ότι κάποιοι ή πολλοί έρχονται στο μυαλό. Μπορεί ακόμη και να τα έχετε εφαρμόσει σε περιόδους μεγάλου στρες ή ακόμη και πανικού. Τα παιδιά, καθώς και οι γονείς, πρέπει επίσης να χαλαρώσουν. Σε μια κοινωνία όπως η δική μας, το να μπορούμε να χαλαρώσουμε είναι απαραίτητο για να διατηρήσουμε την ευημερία μας τόσο εντός όσο και εκτός του σπιτιού.

Οι μέθοδοι χαλάρωσης δεν είναι μόνο καλές και λειτουργούν για ενήλικες, αλλά και για τα παιδιά είναι εξαιρετικά να επιτύχω:

  • βελτιώστε την ποιότητα της μάθησής σας
  • αύξηση της ποιότητας του ύπνου
  • αποτρέψτε την επίθεση άσθματος
  • ξεπεράστε τη ντροπή
  • προώθηση της συγκέντρωσης
  • χαμηλότερο επίπεδο άγχους
  • σταματήστε τα τικ
  • εξαλείψτε το τραύλισμα

Υπάρχουν λίγα οφέλη, σωστά; Στον ιστότοπό μας συνοψίζουμε ποιες είναι οι καλύτερες τεχνικές για να βοηθήσουμε τα παιδιά να χαλαρώσουν ανάλογα με την ηλικία τους.

Όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουμε ως γονείς ένα κουρασμένο και θυμωμένο παιδί, ή ένα παιδί που πανικοβάλλεται όταν πρέπει να μιλήσει δημόσια ή ένα πολύ νευρικό παιδί. Ένας ψυχολόγος φίλος μου είπε κάποτε ότι η τεχνική αναπνοής είναι η καλύτερη για την αντιμετώπιση του άγχους των γονέων και των παιδιών. Εκεί άρχισα να δοκιμάζω άλλες τεχνικές που στο σπίτι μας βοήθησαν πολύ. Εξηγώ ποια είναι τα καλύτερα ανάλογα με την ηλικία του παιδιού.

- Μωρά από 0 έως 3 ετών
Σε αυτήν την ηλικία, η συμμετοχή του παιδιού είναι μικρότερη, οπότε πρέπει να το συνοδεύουμε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Shantala Massage: Πρόκειται για διέγερση, χαλάρωση και για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μέσω της αφής. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτά τα μασάζ σε μια στιγμή που το μωρό είναι πιο ήρεμο, ποτέ στη μέση ενός ταραχώματος. Μπορούμε να παίξουμε απαλή μουσική, να ελέγξουμε ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι άνετη και να χρησιμοποιούμε φυτικά έλαια. Αυτό το μασάζ προέρχεται από την Ινδία, είναι γνωστό ως μασάζ Shantala και γίνεται στα πόδια, τα πόδια, το στομάχι, το στήθος, τα χέρια, τα χέρια και την πλάτη.

Σκάφος ηρεμίας: όταν το παιδί μπαίνει στη σκηνή των ταραχών, περίπου 2 ετών μπορούμε να δημιουργήσουμε μια βάρκα ηρεμίας ή γαλήνης. Όταν το παιδί το κουνάει, θα μπορεί να παρατηρήσει πώς η λάμψη κινείται ανεξέλεγκτα, όπως αυτός όταν είναι θυμωμένος. Όταν η λάμψη αρχίζει να πέφτει στο κάτω μέρος, η νευρικότητα περνά και το παιδί καταφέρνει να χαλαρώσει.

- Παιδιά από 3 έως 7 ετών
Η συμμετοχή του παιδιού θα είναι πιο δραστήρια στην πρώιμη παιδική ηλικία. Σε αυτό το στάδιο μπορούμε να εφαρμόσουμε δύο αλάθητες τεχνικές:

Τεχνική μπαλονιού: ζητάμε από το παιδί να φανταστεί ότι είναι μπαλόνι. Πρέπει να αναπνέετε πολύ βαθιά μέχρι να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονές σας και να μην εισέλθει άλλη σταγόνα αέρα. Τότε πρέπει να εκπνέετε τον αέρα πολύ αργά. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές. Μια ιδανική τεχνική για παιδιά με ΔΕΠΥ.

Τεχνική χελώνας: το παιδί πρέπει να υποθέσει ότι είναι αυτό το ζώο. Θα βάλει τον εαυτό του στραμμένο στο έδαφος και θα του πούμε ότι ο ήλιος πρόκειται να δύει και η χελώνα πρέπει να κοιμηθεί, γι 'αυτό πρέπει να συρρικνώσει τα πόδια και τα χέρια του σιγά-σιγά, πολύ αργά, μέχρι να τα βάλει κάτω από την πλάτη του, που θα είναι το κέλυφος. της χελώνας. Αργότερα θα του πούμε ότι είναι ξανά φως της ημέρας και η χελώνα πρέπει να ταξιδέψει, επομένως πρέπει να βγάλει ξανά τα πόδια και τα χέρια πολύ αργά.

- Μυρμήγκι: το παιδί πρέπει να γίνει πολύ μικρό και να μετακινεί τα πόδια και τα χέρια του σαν να ήταν μυρμήγκι. Όταν το κάνετε αυτό, σας ζητάμε να χαλαρώσετε τους μύες σας και να γίνετε σταδιακά ένα άλλο ζωάκι.

Πρέπει να τους βοηθήσουμε κατά τη διάρκεια των διαφορετικών τεχνικών και να τους πούμε τι να κάνουν. Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται στην εξασφάλιση καλής αναπνοής που μπορεί να ηρεμήσει το παιδί και να χαλαρώσει τους μυς του.

- Παιδιά από 7 έως 9 ετών
Είναι παιδιά που έχουν ήδη μεγαλύτερο έλεγχο του σώματός τους και των συναισθημάτων τους, έτσι μπορούμε να προσθέσουμε πιο περίπλοκες τεχνικές χαλάρωσης για τα παιδιά.

- Προσοχή: σε αυτό το στάδιο τα παιδιά μπορούν ήδη να καταλάβουν κάποιες στάσεις διαλογισμού, και η πρακτική μπορεί να προταθεί ήδη σιωπηλά, ή με κάποια καθοδήγηση ήχου διαλογισμού. Είναι σημαντικό, σε κάθε περίπτωση, να τα συνοδεύσετε σε επίσημο διαλογισμό. Γι 'αυτούς καθόμαστε στο πάτωμα, σιωπηλά, μπορούμε να βάλουμε καθοδηγημένο ήχο και δίνουμε προσοχή στο τι συμβαίνει όταν αποφασίζουμε να είμαστε ακίνητοι.

- Mandalas: τα παιδιά διαχειρίζονται ήδη εξαιρετικές κινητικές δεξιότητες, οπότε μια μεγάλη δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε είναι να βάψετε μανταλάδες. Βοηθά στην προώθηση της συγκέντρωσης, βοηθά στον έλεγχο του σώματος, αναπτύσσει υπομονή και μειώνει το επίπεδο άγχους και άγχους. Απλά πρέπει να εκτυπώσουμε μερικά μανταλάκια και να αφήσουμε το παιδί να είναι δημιουργικό όταν τα χρωματίζει.

- Κούκλα κουρελιών: ζητάμε από το παιδί να φανταστεί ότι είναι ρομπότ και κινείται ως έχει. Μετά από ένα λεπτό του λέμε να φανταστεί ότι είναι κούκλα κουρέλι και να αναπαριστά πώς χαλαρώνουν τα χέρια, τα πόδια και ο κορμός του. Πρέπει να συνεργαστούμε μαζί του και να προσπαθήσουμε να σηκώσουμε το χέρι ή το πόδι του που δεν είναι πλέον άκαμπτο αλλά φτιαγμένο από ύφασμα.

- Παιδιά από 9 έως 12 ετών
Σε αυτήν την ηλικία μπορούμε να συνεχίσουμε να τους βοηθούμε να εξασκούν αναπνευστικές τεχνικές για να χαλαρώνουν, οι οποίες είναι εύκολο να εξασκηθούν πριν από μια εξέταση χωρίς να το παρατηρήσει κανείς ή σε καταστάσεις που τα αλλάζουν και προτείνουμε επίσης την τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης των μυών του Jacobson. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά, εάν διδάξουμε επίσης στο παιδί να το ασκεί συνεχώς, θα είναι σε θέση να εξαλείψει την ένταση και το άγχος.

Ζητάμε από το παιδί να καθίσει και να απλώσει τα χέρια του στα γόνατά του. Θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ακολουθίες χαλάρωσης με διαφορετικά μέρη του σώματος.

1- Πρέπει να κλείσετε τα χέρια σας σφιχτά μέχρι να αισθανθείτε ένταση και να τα κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε απαλά.

2- Ώμοι: σηκώστε τους ώμους μέχρι τα αυτιά και απελευθερώστε σιγά-σιγά.

3- Λαιμός: το στήθος μεταφέρεται στο πηγούνι και στη συνέχεια χαλαρώνει.

4- Στόμα: ανοίξτε το στόμα και απλώστε τη γλώσσα και μετά χαλαρώστε.

5- Αναπνοή: εισπνεύστε βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε πολύ αργά.

6- Πίσω: κλίστε το πίσω προς τα εμπρός, διατηρήστε τη θέση και ανακτήστε.

7- Πόδια: τα δάχτυλα τεντώνονται σαν να θέλαμε να σταθούμε σε μύτες, κρατάμε και ανακτούμε τη θέση.

- Μειώνει το άγχος στα παιδιά

- Επιλύει τις διαταραχές του ύπνου στα παιδιά και βελτιώνει την ποιότητά του

- Βελτιώνει την κατάσταση ευημερίας των παιδιών

- Βοηθά στη μείωση της μυϊκής έντασης

- Βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης

- Προωθεί τον έλεγχο των συναισθημάτων, ειδικά σε παιδιά με εκρήξεις θυμού και επιθετικότητας

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οι καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά ανά ηλικία, στην κατηγορία Εκπαίδευση επί τόπου.


Βίντεο: 20 λεπτά καθοδηγούμενος ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ για μείωση του άγχους Ελευθερώσου απ το άγχος - ΓΩΝΗ ΜΟΥΚΑ (Νοέμβριος 2022).