Ασθένειες - δυσφορία

Τρίτο τρίμηνο: κόλπα για την ανακούφιση της δυσφορίας της εγκυμοσύνης


Μπαίνουμε στο τελικό τμήμα της εγκυμοσύνης και είναι στο τρίτο τρίμηνο όταν η γυναίκα αισθάνεται περισσότερη δυσφορία λόγω του μεγάλου μεγέθους της κοιλιάς και όλων των άλλων αλλαγών που έχει βιώσει τους τελευταίους μήνες.

Περίπου την 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό τοποθετείται στο κεφάλι προς τα κάτω, ετοιμάζεται να γεννιέται σε κεφαλική θέση και έχει λιγότερο χώρο να κινείται κάθε μέρα. Λόγω του όγκου της κοιλιάς που συνεχίζει να αυξάνεται, μπορεί να αισθάνεστε όλο και περισσότερο αδέξιος και κουρασμένος.

Η απόκτηση μεταξύ 9 και 12 κιλών καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδανική. Αντ 'αυτού, ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να παραμείνουν εντός αυτών των παραμέτρων. Εάν έχετε φτάσει στον όγδοο μήνα της εγκυμοσύνης και έχετε ήδη αποκτήσει 11 κιλά, είναι πιθανό να τερματίσετε την εγκυμοσύνη σας με 14 ή 15 κιλά, εάν δεν λάβετε τα κατάλληλα μέτρα. Ο γυναικολόγος σας θα σας προτείνει την πιο κατάλληλη διατροφή για εσάς.

Guiainfantil.com Έχετε επιλέξει όλες τις ταλαιπωρίες που μπορεί να νιώσουν οι γυναίκες τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης τους:

1. Πόνος στην πλάτη

Στο τρίτο τρίμηνο, σχεδόν οι μισές γυναίκες εμφανίζουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Για να τα αποτρέψετε, είναι βολικό:

- Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος
Καθίστε και περπατήστε με την πλάτη σας ευθεία και τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Αποφύγετε να περπατάτε να αψιδώνετε την πλάτη σας ή να κολλάτε έξω την κοιλιά σας.

- Φορέστε άνετα παπούτσια
Τα χαμηλά τακούνια παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας είναι ευεργετικά. Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια γιατί ασκούν πίεση στους μύες της μέσης σας.

- Αποφύγετε την ανύψωση βαρών
Βάζει ακόμη περισσότερη πίεση στην πλάτη σας. Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι από το έδαφος, κάντε το κάμπτοντας τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να λυγίσετε στη μέση. Διαχωρίστε ένα μεγάλο φορτίο σε δύο μικρά και εάν το αντικείμενο είναι μεγάλο, μεταφέρετέ το κοντά στο σώμα σας.

- Προσοχή στις πτώσεις
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα πράγματα που χρειάζεστε κοντά, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίσετε ή να τεντώσετε για να τα φτάσετε. Είναι πιο εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας όταν είστε έγκυος.

- Στέκεται ή κάθεται
Αποφύγετε να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο να στέκεστε ή να κάθεστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, εναλλάξτε ακουμπήστε τα πόδια σας σε ένα παγκάκι ή κουτί. Καθίστε σε καρέκλες με καλή στήριξη στην πλάτη και αποφύγετε τις καρέκλες στις οποίες βυθίζετε γιατί θα είναι δύσκολο να σηκωθείτε μόνος.

- Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα
Η καλύτερη στάση είναι στο πλάι και θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Θα αισθανθείτε περισσότερη υποστήριξη στο πίσω μέρος.

- Χρησιμοποιήστε οσφυϊκές ζώνες στήριξης
Τόσο οι ζώνες όσο και οι φαρδιές ζώνες παρέχουν βοήθεια για να υποστηρίξουν το επιπλέον κοιλιακό βάρος και να παρέχουν οσφυϊκή υποστήριξη. Πωλούνται σε καταστήματα για έγκυες γυναίκες.

- Μασάζ για την ανακούφιση του πόνου
Επειδή τα φάρμακα δεν συνιστώνται για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια καλή εναλλακτική λύση είναι το μασάζ για την ανακούφιση των συσπάσεων. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

- Πρόληψη με άσκηση
Οι ασκήσεις για ενίσχυση και τέντωμα των μυών της πλάτης βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην πρόληψη του πόνου.

Εκτός από τα προβλήματα στην πλάτη που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες

2. Αϋπνία

Υπάρχουν λίγα που μπορούν να γίνουν για την καταπολέμηση της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη, εκτός από την προσφυγή στο χρήσιμο ποτήρι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου και να διασφαλίσετε ένα περιβάλλον ηρεμίας και σιωπής . Ωστόσο, πρέπει επίσης:

- Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια των ωρών πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε το μπάνιο στο βράδυ.

- Άσκηση νωρίς το πρωί, ποτέ πριν πάτε για ύπνο.

- Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης και κρατήστε το μυαλό σας καθαρό και απαλλαγμένο από άγχος όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

Εάν αισθάνεστε κράμπες στα πόδια, ανακουφίστε τον πόνο κάνοντας μασάζ στην περιοχή ή πιέζοντας σταθερά τα πόδια σας στον τοίχο.

3. Άγχος

Το βάρος και το άγχος δεν είναι καλοί σύντροφοι σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Για να τα αντιμετωπίσετε:

- Υπάρχει φυσικές δραστηριότητες συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η γιόγκα ή το κολύμπι, που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με το σώμα σας και να αποσυνδεθείτε από το άγχος

- Χαλαρώστε με την εξάσκηση τεχνικές αναπνοής στην αγαπημένη γωνιά του σπιτιού σας και κάντε μια βόλτα.

- Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Οι μεγάλες βόλτες είναι καλή άσκηση και θα σας βοηθήσουν να σας αποσπάσουν. Και αν βρίσκονται σε συντροφιά, τόσο το καλύτερο.

- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με στοργικάΜιλώντας για τις αμφιβολίες και τους φόβους σας με τους ανθρώπους που είναι πιο κοντά σας, θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε και να διαχωρίσετε αυτές τις στιγμές άγχους.

4. Δυσκολία στην αναπνοή

Αυτή η δύσπνοια θα συνεχιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βελτιώνοντας τις τελευταίες εβδομάδες καθώς το μωρό μπαίνει για να προετοιμαστεί για τη γέννηση, δίνοντας περισσότερο χώρο στα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του διαφράγματος και των πνευμόνων. Για να ανακουφίσετε την δύσπνοια:

- Δώστε στους πνεύμονές σας περισσότερο χώρο, διατηρώντας μια όρθια στάση είτε στέκεστε είτε κάθεστε.

- Αποφύγετε τις βίαιες κινήσεις και μείνετε ήρεμοι ανά πάσα στιγμή, ώστε να μην επιταχύνετε την εργασία των πνευμόνων και της καρδιάς.

- Φορέστε άνετα ρούχα αυτό δεν είναι σφιχτό. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε πιο άνετα.

Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας εάν έχετε πολλή δυσκολία στην αναπνοή, έχετε παλμό αγώνων, έχετε ζάλη και λιποθυμία (σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης δεν είναι πλέον συχνές), πόνο στο στήθος ή άσθμα.

5. Οξύτητα

Μπορείτε να μειώσετε την ταλαιπωρία που προκαλείται από την καούρα αποφεύγοντας τα ανθρακούχα, τα καφεϊνούχα και τα αλκοολούχα ποτά. η σοκολάτα; όξινα τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες, μουστάρδα και ξύδι. μέντα και πικάντικα προϊόντα. Συν:

- Φάτε σε μικρές ποσότητες πέντε φορές την ημέρα και μασάτε καλά το φαγητό.

- Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά με φαγητό έτσι το στομάχι σας δεν πρήζεται.

- Μασήστε τα ούλα μετά το γεύμα σας, επειδή τα ούλα διεγείρουν τους σιελογόνους αδένες και το σάλιο βοηθά στην εξουδετέρωση του οξέος.

- Δείπνο δύο ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, για πέψη πριν πάτε για ύπνο.

- Ύπνος ξαπλωμένος σε πολλά μαξιλάρια να ανυψώσει το άνω μέρος του σώματος και να διατηρήσει τα οξέα του στομάχου στη θέση του.

- Χρησιμοποιήστε μόνο αντιόξινα που συνιστά ο γυναικολόγος σας. Μερικά μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εάν έχουν αλουμίνιο, ασπιρίνη ή υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αντενδείκνυνται.

6. Διάχυση πυελικού πόνου ή συστολών

Αποφύγετε να αναγκάσετε να κάνετε μια δραστηριότητα εάν σας προκαλεί πόνο. Μετακινήστε λίγο, αλλά συχνά και ξεκουραστείτε τακτικά καθισμένος με την πλάτη σας ευθεία και καλά υποστηριζόμενη. Συν:

- Αποφύγετε να σηκώνετε ή να πιέζετε βαριά πράγματα (Τα καροτσάκια των σουπερμάρκετ προκαλούν συχνά σοβαρό πόνο).

- Καθίστε για να ντυθείτε. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε παντελόνι, φούστες ή εσώρουχα όταν κάθεστε, ποτέ όταν στέκεστε.

- Προσπαθήστε να μην απλώνετε τα πόδια σας ή να κάνετε ξαφνικές κινήσεις όταν μπαίνετε ή βγαίνετε από αυτοκίνητο ή ανεβαίνετε σκάλες.

- Εξασκηθείτε στις ασκήσεις Kegel, που βοηθούν στη μείωση της καταπόνησης στη λεκάνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

7. Αιμορροΐδες

Για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή, αρκετές φορές την ημέρα. Ο πάγος βοηθά στη μείωση του πρήξιμου και της ταλαιπωρίας, όπως και τα ζεστά λουτρά στον μπιντέ ή την μπανιέρα με τη βυθισμένη περιοχή του ορθού.

Μπορείτε επίσης να εναλλάξετε μια κρύα θεραπεία με μια ζεστή, ξεκινώντας με ένα πακέτο πάγου ακολουθούμενο από ένα ζεστό λουτρό sitz. Τέλος, εφαρμόστε μια συγκεκριμένη αλοιφή ή κρέμα, που συνιστά ο γυναικολόγος, ειδικά για την εγκυμοσύνη.

8. Δυσκοιλιότητα

Το Fiber θα είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Ολόκληροι σπόροι, ψωμί ολικής αλέσεως και, γενικά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά έχουν καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Πάντα να τα συνοδεύετε με ένα ποτήρι νερό, ώστε η ίνα να πρήζεται στο στομάχι και να ασκεί τη λειτουργία της.

Χυμοί φρούτων, ειδικά χυμοί δαμάσκηνων, και ένα ακτινίδιο κάθε πρωί μπορούν να σας βοηθήσουν να επισκεφθείτε το μπάνιο όσο πιο συχνά χρειάζεστε. Συν:

- Κάντε τακτική άσκηση
Το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

- Πρέπει να πάτε στο μπάνιο, ώστε να το χρειάζεστε
Εάν θέλετε να πάτε στο μπάνιο, μην το αναβάλλετε.

- Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας
Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών, ΠΑΝΤΑ συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

9. Vτριαντάφυλλα

Οι κιρσοί είναι ένα πρόβλημα αισθητικής και υγείας. Βγαίνουν με την εγκυμοσύνη και στη συνέχεια βελτιώνονται λίγο, αλλά γενικά παραμένει το αποτύπωμά τους. Για να αποφύγετε τις κιρσούς, είναι καλύτερο να τα αποτρέψετε εφαρμόζοντας αυτές τις συμβουλές στην πράξη:

- Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος
Η απόκτηση πολύ βάρους ευνοεί την εμφάνισή του.

- ασκείστε
Το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα διατηρεί τους μυς των ποδιών σε φόρμα και αυτοί με τη σειρά τους βοηθούν στην άντληση αίματος στην καρδιά.

- Αλλαγή στάσης
Αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο να στέκεστε ή να κάθεστε. Μετακινηθείτε σε σύντομα, τακτικά διαστήματα.

- Ξεκουραστείτε με τα πόδια σας
Τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλότερα από τους γοφούς σας όποτε είναι δυνατόν να ξεκουραστείτε. Αυτό ευνοεί τη φλεβική επιστροφή.

- Φορέστε χαλαρά ρούχα
Τα σφιχτά ρούχα μπορούν να εμποδίσουν ή να εμποδίσουν την κυκλοφορία. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης που προάγουν την κυκλοφορία και φλεβική επιστροφή από τα πόδια.

- Μην κουβαλάτε βάρος
Προσπαθήστε να μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή να μεταφέρετε σακούλες από το ένα μέρος στο άλλο.

- Απαγορεύεται το κάπνισμα
Μεταξύ άλλων, το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι προάγει την εμφάνιση κιρσών.

- Ντους κρύου νερού
Τελειώστε το καθημερινό ντους σας με κρύο νερό. Περάστε το νερό προς τα πάνω για να προωθήσετε την κυκλοφορία. Το ζεστό νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.

10. κράμπες

Όταν αισθάνεστε κράμπες, τεντώστε αμέσως τους μυς του μοσχαριού σας. Ισιώστε το πόδι σας, φτέρνα πρώτα και λυγίστε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πόδια σας. Στην αρχή, μπορεί να βλάψει, αλλά αυτός ο ελιγμός θα ηρεμήσει τον σπασμό και ο πόνος σταδιακά θα υποχωρήσει.

Επίσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε την κράμπα κάνοντας μασάζ στους μυς ή θερμαίνοντάς το με ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Το περπάτημα για λίγα λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να τους κρατήσετε υπό έλεγχο:

- Φάτε μπανάνες
Μια καθημερινή μπανάνα σας προσφέρει τη δόση μαγνησίου που χρειάζεστε για να αποφύγετε κράμπες.

- Αυξήστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού σας και για την υγεία των οστών σας κατά την εγκυμοσύνη και θα σας βοηθήσει επίσης να κρατήσετε τις κράμπες.

- Αποφύγετε να δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Το τέντωμα των ποδιών σας με μυτερά δάχτυλα μπορεί να προκαλέσει κράμπες.

- Μην διασχίζετε τα πόδια σας
Όταν κάθεστε ή στέκεστε, αποφύγετε να διασχίζετε τα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

- Τεντώνει τους μυς του μοσχαριού σας
Κάνετε αυτά τα τεντώματα συχνά όλη την ημέρα και αρκετές φορές πριν πάτε για ύπνο.

- Περιστροφές στον αστράγαλο
Κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάθεστε, τρώτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή κράμπες.

- Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα
Η άσκηση σας ωφελεί όσο ο γιατρός σας το έχει συμβουλεύσει κατά της κατάστασής σας.

- Αποφύγετε να κουράζεστε
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω της φλέβας, η οποία βρίσκεται στη δεξιά πλευρά και μεταφέρει υγρό από τα πόδια στην καρδιά.

- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι είναι πάντα καλό για να χαλαρώσετε τους μυς σας.

11. συστολές

Για την ανακούφιση των ψευδών συσπάσεων, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη θέση σας, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για μισή ώρα ή να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι.

Τα μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της συστολής: η εξωτερική πίεση που ασκείται μέσω του μασάζ εξισορροπεί την εσωτερική πίεση του μωρού, αντισταθμίζοντας έτσι την πίεση και μετριάζοντας τον πόνο.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τρίτο τρίμηνο: κόλπα για την ανακούφιση της δυσφορίας της εγκυμοσύνης, στην κατηγορία των ασθενειών - ενοχλήσεις στο χώρο.


Βίντεο: Η ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΜΟΥ -MY PREGNANCY! Stefi YouBeaute (Ιούλιος 2021).