Κατάθλιψη και άγχος

Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για εξάσκηση ως οικογένεια


Αυτός Ενσυνειδητότητα προσφέρει σε παιδιά και ενήλικες πολλά οφέλη. Μεταξύ αυτών, βοηθά στην εξάλειψη του άγχους, βελτιώνει τη συγκέντρωση και βοηθά στη βελτίωση της συνύπαρξης στο σπίτι. Από Guiainfantil.com Σας προσφέρουμε μια επιλογή ασκήσεων προσοχής που μπορείτε να εξασκηθείτε με πολύ απλό τρόπο. Μερικά από αυτά είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για γονείς και άλλα για παιδιά, αλλά τα περισσότερα μπορούν να ασκηθούν ως οικογένεια.

Λάθος, ορισμένοι σήμερα πιστεύουν ότι τα παιδιά δεν υποφέρουν από άγχος. Πόσο λάθος είναι! Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, έχουν ένταση στην ημέρα τους (εξετάσεις, επιχειρήματα με τους συμμαθητές τους, ζήλια με τα αδέλφια ...).

Όταν ρωτάς ένα παιδί κάτι, η συμπεριφορά του του δίνει μακριά. Είναι ανήσυχοι και ανασταλτικοί και μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν τον ύπνο και τη σχολική τους απόδοση, μειώνοντας την ικανότητά τους να συγκεντρώνονται. Πώς μπορούμε να τους βοηθήσουμε να ηρεμήσουν και να είναι πιο χαλαροί; Αυτός ενσυνειδητότητα, είναι αναμφίβολα ένα εξαιρετικό εργαλείο.

Αυτή η πρακτική βασίζεται στη συνειδητότητα ή τη συνειδητή προσοχή και ζει έντονα τη στιγμή σήμερα, κάτι που τα παιδιά από τη φύση τους κάνουν συνήθως και από το οποίο εμείς οι ηλικιωμένοι πρέπει να μάθουμε περισσότερα. Για αυτό πρέπει να δουλέψετε πολύ στο διαλογισμό, αλλά ας μην συγχέουμε, διαλογισμός, όπως λέει η Paloma Sainz Vara de Rey στο βιβλίο της Mindfulness for Children, «συνίσταται στην παρατήρηση των σκέψεων χωρίς να σύρονται, σαν να παρακολουθούσαμε μια ταινία, όχι σε αφήστε το κενό μυαλό ».

Η ευαισθητοποίηση συνιστάται για όλα τα παιδιά, αλλά ειδικά για εκείνα που έχουν μια πιο ανήσυχη συμπεριφορά, που είναι πολύ διάσπαρτα, που έχουν αγωνία και υπερδιέγερση, και μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τη ζωή πολύ πιο ήρεμα, αλλά και να είμαστε καλύτεροι άνθρωποι μαζί τους και με τους γύρω τους.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία για να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις προσοχής (μια πολύ απλή μπορεί να είναι να στέκεστε μπροστά στο παράθυρο και να παρατηρείτε και να εστιάζετε το μυαλό σας σε αυτό, να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο!) Αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι τέλειες για παιδιά ηλικίας μεταξύ 5 και 12 ετών.

Τώρα που ξέρετε τι είναι η προσοχή Και προτού σας δώσουμε κάποιες οδηγίες για την πραγματοποίησή του, είναι βολικό να ανακαλύψετε και να γνωρίζετε τα πολλαπλά οφέλη του, πέρα ​​από τον τρόπο μείωσης του άγχους και του άγχους.

- Βελτιώνει την αναπνοή και επιτρέψτε τον έλεγχο του.

- Βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτωναπό την ευτυχία ή την αγάπη στο θυμό ή την απογοήτευση.

- Ενισχύει την αυτοεκτίμηση γιατί βοηθάμε να κατανοήσουμε καλύτερα ο ένας τον άλλον.

- Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση και σχέσεις με άλλους. Είναι πιο ευγενικοί και οι περιττές κρίσεις εγκαταλείπονται.

- Αυξάνει τη συγκέντρωση των παιδιών.

- Επιτρέπει την επίτευξη συναισθηματικής και ψυχολογικής ισορροπίας.

- Ενθαρρύνει καταστάσεις ηρεμίας και λήψη συνειδητών αποφάσεων.

Και προτού αναζητήσετε χώρο στο σπίτι για να κάνετε ασκήσεις και να ντυθείτε με άνετα ρούχα, είναι σημαντικό να επισημάνετε ορισμένες σκέψεις που δεν μπορούν να παραβλεφθούν:

- Συνεχής δίψα
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την πρακτική, οι προτάσεις πρέπει να υποβάλλονται τακτικά, διαφορετικά δεν θα επιτύχουμε τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν θαύματα εδώ!

- Καθιέρωση προγράμματος
Βρείτε μια ή δύο ημέρες την εβδομάδα και προσπαθήστε να το κάνετε πάντα την ίδια στιγμή για να δημιουργήσετε μια συνήθεια και μια οικογενειακή ρουτίνα.

- Απλά παιχνίδια και δραστηριότητες
Στην αρχή πρέπει να προσπαθήσετε να είστε πιο ευέλικτοι με τα παιδιά και να μην απαιτείτε πάρα πολλά από αυτά. Εάν το δείτε ως ώρα παιχνιδιού, θα γοητευτείτε γρήγορα!

- Κάνε υπομονή
Όλα τα νέα χρειάζονται πάντα χρόνο για να αποδώσουν καρπούς, οπότε η υπομονή είναι απαραίτητη για να μην απελπιστεί. Η Ρώμη δεν κατακτήθηκε σε δύο ημέρες!

- Βγάλτε τα συναισθήματά σας
Δεν θα ήταν κακό αν μετά την εξάσκηση ρωτήσετε το παιδί σας τι έχει κινηθεί μέσα του και τι έχει βιώσει. Τον λέτε επίσης για αυτό που έχετε νιώσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο μονοπάτι.

Εξαλείψτε το άγχος και την ένταση Μπορεί να είναι ο κύριος στόχος που πρέπει να επιτύχετε με αυτές τις ασκήσεις ευαισθητοποίησης. Προσοχή στις ενδείξεις και δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να τις εφαρμόσετε. Είναι όλες πολύ απλές ασκήσεις.

Δύο ασκήσεις για νευρικά παιδιά. Εξηγούμε πώς να κάνουμε δύο ασκήσεις ευαισθητοποίησης για νευρικά παιδιά. Αυτές οι ασκήσεις διαλογισμού θα βοηθήσουν τα ανήσυχα παιδιά να χαλαρώσουν.

Άσκηση προσοχής ενάντια στο άγχος. Σας προτείνουμε να κάνετε μια υπέροχη άσκηση για να εξαλείψετε το άγχος. Ιδανικό για γονείς. Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες της Patricia Díaz-Caneja, ειδικού στο Mindfulness.

Άσκηση αναπνοής. Μάθετε να κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης Mindfulness που χρησιμοποιεί την αναπνοή ως βάση. Είναι πολύ απλό να το κάνετε, ώστε να μπορείτε να το κάνετε με τα παιδιά σας.

Προσοχή για παιδιά. Μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει τα παιδιά να κατακτήσουν το φόβο; Η απάντηση είναι ναι. Υπάρχουν πολύ διαφορετικοί διαλογισμένοι διαλογισμοί στους οποίους τα παιδιά καλούνται να αναγνωρίσουν τους φόβους τους και να μπορούν να ηρεμήσουν, μετατρέποντάς τα σε αυτοπεποίθηση και ηρεμία μόλις αναγνωρίσουν τον φόβο και τον έχουν αποδεχτεί.

Προσοχή για τους γονείς. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τους γονείς, ειδικά για τον έλεγχο εκείνων των στιγμών έντασης και κατακλύζει το άγχος και την αφοσίωση στα παιδιά.

Προσοχή για βελτίωση της συγκέντρωσης. Πολλά παιδιά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Ο διαλογισμός και τα μασάζ στο μυαλό μπορούν να τους βοηθήσουν να βελτιώσουν την προσοχή τους. Εξηγούμε πώς.

Προσοχή για βελτίωση της σχολικής απόδοσης. Η ευαισθησία έχει πολλά πλεονεκτήματα και οφέλη, για τους γονείς και για τους δασκάλους, που μπορούν να το εφαρμόσουν στις τάξεις τους και να επιτύχουν πολλά οφέλη για την εκπαίδευση των παιδιών.

Σε αυτήν την ίδια τάση αναζήτησης ασκήσεων που βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης, θέλουμε να σας μιλήσουμε για μια άλλη ανατολίτικη πειθαρχία, τη γιόγκα. Έχει πολλή προσοχή, με την έννοια ότι επιδιώκει να βρει την ισορροπία μεταξύ σώματος και νου, αλλά στην περίπτωση αυτή βασίζεται περισσότερο στην εργασία στην ευελιξία και τη μυϊκή αντοχή κάθε ατόμου. Ακόμα, αν τολμάς, Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι και ως οικογένεια!

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για εξάσκηση ως οικογένεια, στην κατηγορία της κατάθλιψης και του άγχους στον ιστότοπο.


Βίντεο: Ανάπτυξη τραπεζοειδή ασκήσεις (Αύγουστος 2021).