Ορθοπεδικά και τραυματικά

Πρακτικός οδηγός για ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι γονείς και τα παιδιά στο σπίτι

Πρακτικός οδηγός για ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι γονείς και τα παιδιά στο σπίτι



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Αυτές τις μέρες, τόσο περίπλοκες για τον πληθυσμό όσο και για να υποστούν εγκλεισμό στο σπίτι για αόριστο χρόνο, μπορούν να μας επιτρέψουν, αν δεν το κάναμε προηγουμένως, να ακολουθήσουμε υγιείς ρουτίνες. Από Guianfantil.com Μεταξύ άλλων, προτείνουμε τη σωματική άσκηση ως αντίδοτο. Μπορείτε να το κάνετε μεμονωμένα, ως ζευγάρι ή ως οικογένεια. Δεν χρειαζόμαστε τίποτα περισσότερο από το σώμα μας και την επιθυμία να κινηθούμε. Εδώ είναι ένας πρακτικός οδηγός για ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι γονείς και τα παιδιά στο σπίτι.

Η τηλεργασία, που δεν επιτρέπεται να φύγει από το σπίτι, το άγχος από το να μην είμαστε σε θέση να εργαστούμε ή να ανησυχούμε για τους αγαπημένους μας μπορεί να μας κάνει να παραμεληθούμε, να ξαπλώσουμε όλη την ημέρα ή να πληρώσουμε για το άγχος ή την απογοήτευσή μας τρώγοντας άσχημα. Η άσκηση σωματικής άσκησης σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι ο χρόνος θεραπείας για την αποφυγή αυτής της κατάστασης.

Ανάλογα με την αρχική μας φυσική μορφή, θα επιλέξουμε έναν ελαφρύτερο ή πιο έντονο τύπο άσκησης. Θα προσαρμόζουμε πάντα τις ασκήσεις ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση και την ηλικία μας. Εάν δεν έχουμε ασκηθεί για δύο χρόνια, δεν είναι καλή ιδέα να κάνουμε σκληρή προπόνηση. Το πιο φυσιολογικό είναι ότι τραυματίζουμε τον εαυτό μας ή ότι χάνουμε την επιθυμία να κινηθούμε την επόμενη μέρα λόγω της δυσκαμψίας.

Όλη η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Αυτό θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τον τραυματισμό, καθώς αυξάνει την παροχή αίματος στον μυ και το προετοιμάζει για άσκηση. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση που θα κάνουμε, τόσο μεγαλύτερη είναι η προθέρμανση. Τουλάχιστον θα πρέπει να διαρκέσει 10 λεπτά.

Σε αυτό πρέπει να κινητοποιήσουμε όλες τις αρθρώσεις του σώματος. Θα ξεκινήσουμε με περισσότερες παγκόσμιες κινήσεις που περιλαμβάνουν διάφορα μέρη του σώματος, όπως το άλμα ανοίγοντας και κλείνοντας τα πόδια και τα χέρια και θα συνεχίσουμε με περισσότερες τοπικές κινήσεις. Θα κινητοποιήσουμε τους αστραγάλους στέκοντας στα δάκτυλα και τα τακούνια μας, θα κάνουμε κύκλους, θα μετακινήσουμε τα γόνατά μας, τους γοφούς, τη λεκάνη, τους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους, την πλάτη και το λαιμό. Πρέπει να κάμψουμε καλά, αλλά χωρίς να κάνουμε στατικά τεντώματα. Στόχος μας είναι να ξυπνήσουμε το σύστημα έτσι ώστε να είναι πιο προετοιμασμένο.

Για να τελειώσουμε, μπορούμε να αγωνιστούμε χωρίς να μετακινηθούμε από τον ιστότοπο και, τέλος, να προσθέσουμε φρένο ή αλλαγές κατεύθυνσης και ρυθμού. Η προθέρμανση θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση του συντονισμού μας.

Η εκπαίδευση που προτείνουμε από εδώ θα είναι μέτριας έντασης, καθώς μειώνει τις προφλεγμονώδεις ουσίες και βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Η προπόνηση υψηλής έντασης και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορούν να μας προδιαθέσουν σε περισσότερες μολύνσεις. Συνιστούμε να εκτελείτε λειτουργικές ασκήσεις, οι οποίες λειτουργούν πολλές μυϊκές αλυσίδες, όχι μεμονωμένοι μύες. Χρησιμοποιούνται ασκήσεις που βασίζονται σε χειρονομίες από την καθημερινή ζωή. Έτσι θα δουλέψουμε τόσο δύναμη όσο και αντοχή, συντονισμός, ισορροπία και δύναμη.

Αυτή η προπόνηση μας βοηθά επίσης να ενισχύσουμε τους βαθύς μύες που θα δώσουν σταθερότητα (ο πυρήνας) και ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι ότι δεν χρειαζόμαστε πολύ χρόνο δραστηριότητας για να δούμε αποτελέσματα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με συνεδρίες 5 ή 10 λεπτών και σταδιακά να αυξήσουμε τον χρόνο.

Θα μπορούσαμε να αρχίσουμε να κάνουμε μια σειρά με τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορούμε να χειριστούμε χωρίς να αισθανθούμε πολλή κόπωση, αλλά αυτό μας κοστίζει λίγη προσπάθεια. Θα προσπαθήσουμε να κάνουμε περίπου 8 ή 10 επαναλήψεις. Θα ήταν καλό να ακολουθήσετε τη ρουτίνα 3 ημέρες την εβδομάδα, εναλλάσσοντας με διαλείμματα. Για στατικές ασκήσεις, πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε τη στάση του σώματος για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και να αυξήσουμε σταδιακά το χρόνο.

Εάν αυτός ο τύπος άσκησης δεν μας παρακινεί πολύ, μπορούμε πάντα να αναζητούμε μαθήματα γιόγκα, πιλάτες και τάι στο διαδίκτυο ... Το σημαντικό είναι ότι κινούμαστε, και αν κάνει κάτι που μας αρέσει, πολύ καλύτερα.

Μπορούμε να κάνουμε άλματα επί τόπου, σανίδες, καταλήψεις ... Πρέπει να έχετε κάποια φαντασία. Μερικά κουτιά μπορούν να μας κάνουν τη λειτουργία βήμα. Μερικά μπουκάλια νερό, απορρυπαντικό πλυντηρίου ρούχων ή ένα πακέτο λαχανικών μπορούν να χρησιμεύσουν ως βάρη, ανάλογα με τις ανάγκες μας.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι να κάνετε τις ασκήσεις με καλή τεχνική.. Πριν κάνετε μια ρουτίνα, είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης για να αποφύγετε ζημιές. Στην αρχή δεν θα είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος, αλλά σιγά-σιγά να συνεχίσετε να το βελτιώνετε θα είναι χρήσιμο. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαφριά βάρη και να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Η σωματική άσκηση είναι πάντα απαραίτητη, αλλά δεδομένης της τρέχουσας κατάστασής μας ακόμη περισσότερο. Πρέπει να το κάνουμε και παιδιά, μικρά και μεγάλα. Ειδικά το τελευταίο. Εάν ζείτε με τους παππούδες, μια καλή ιδέα είναι να δώσετε στους μικρούς τους μαθητές γυμναστικής προσαρμοσμένους στα μεγαλύτερα. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να περπατήσουν και να είναι σε μια καρέκλα, μπορούμε πάντα να τους κάνουμε να κινούν τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια τους… Αν είναι απρόθυμοι, οι περισσότεροι τους αρέσει να χορεύουν. Θα μπορούσαμε να αναζητήσουμε μουσική που τους παρακινεί.

Πρέπει να προσέχουμε συμπτώματα όπως βήχα, κόπωση ή δύσπνοια. Πρέπει να είμαστε σε θέση να μιλάμε ενώ κάνουμε τη δραστηριότητα. Εάν έχουμε μερικά από αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση.

Άτομα με χρόνιες πνευμονικές παθήσεις θα επωφεληθούν επίσης από την άσκηση, αλλά αυτό πρέπει να συνταγογραφηθεί από τον γιατρό τους (μετά από σπιρομέτρηση και άλλες εξετάσεις) και να επιβλέπεται από αναπνευστικό φυσιοθεραπευτή. Οι ασθενείς με ΧΑΠ ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια μπορούν να διαπιστώσουν ότι θα είναι πιο άνετοι εάν εκπλύσουν τα χείλη τους όταν εκπνέουν. Τα άτομα με πνευμονική ίνωση θα είναι πιο άνετα εάν αναπνέουν πιο αργά και βαθιά.

Μην ξεχάσετε να τεντώσετε! Για να τερματίσουμε τη συνεδρία μας πρέπει να κάνουμε μια σειρά από αλυσίδες που συμμετέχουν στις ασκήσεις. Είναι σημαντικό να τεντώσετε μοσχάρια, σόλα, μπλουζάκια, τετρακέφαλους, psoas, adductors, πυραμίδες, γλουτούς, λατς, παρασπονδύλιους, στρογγυλούς, θωρακικούς, τραπεζοειδείς, σκαλί, δικέφαλους μυς, τρικέφαλους, βραχίονες ...

Για να είναι αποτελεσματικό το τέντωμα, μετά την προπόνηση πρέπει να είμαστε τουλάχιστον δύο ή τρία λεπτά ανά μυ. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσουμε να φτάσουμε στο φραγμό, το οποίο μπορεί να επηρεάσει περισσότερο τη δομή και τη στάση του σώματος.

Αυτή η δραστηριότητα για την οποία μιλάμε πρέπει να το κάνετε γιατί θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα μέσα και έξω. Σημειώστε όλα τα πλεονεκτήματα!

1 - Θα μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας. Θα εκκρίνουμε ενδορφίνες, οι οποίες θα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα τόσο σε συναισθηματικό επίπεδο, βοηθώντας να παρέχουμε ευεξία όσο και σε φυσικό επίπεδο αφού έχουν αναλγητικό αποτέλεσμα.

2 - Για την καταπολέμηση του άγχους. Θα αυξήσει την έκκριση της ντοπαμίνης, η οποία θα μας βοηθήσει να ακολουθήσουμε την προπόνηση και της σεροτονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και για να ξεκουραστούμε καλά.

3 - Η άσκηση μπορεί βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας.

4 - Θα αυξήσει την ικανότητα προσοχής και μνήμης, απαραίτητο για παιδιά και ενήλικες. Κρατάμε το σώμα ενεργό, αλλά και το μυαλό.

5 - Θα βελτιώσει την κατάσταση των αναπνευστικών μυών και αέρια ανταλλαγή.

6 - Βελτιώνει την κυκλοφορία και δυναμώνει την καρδιά.

7 - Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων ασθενειών καρδιαγγειακά, μεταξύ άλλων.

8 - Θα ενισχύσει τους μυς.

Επιπλέον, είναι σημαντικό αυτή η σωματική δραστηριότητα να γίνεται παράλληλα με άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Και όπως λέει η μελέτη του Υπουργείου Υγείας της Κόστα Ρίκα με τον τίτλο Φυσική δραστηριότητα, «η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, προσαρμοσμένη ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το ύψος. κατάσταση του ατόμου ».

1 - Πίνετε νερό και τρώτε υγιεινά.

2 - Πάρτε αρκετό ύπνο. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε κάποιες ρουτίνες και να μην κοιμηθείτε στις 3 το πρωί παρακολουθώντας ταινίες ... Η κορτιζόλη μειώνεται τη νύχτα και επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σύστημα να επισκευάσει και να ανακτήσει τους μυς από την άσκηση.

3 - Εάν μπορείτε, Κάντε ηλιοθεραπεία, ακόμη και μέσα από ένα παράθυρο. Είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών και για τη σύνθεση της βιταμίνης D, η οποία με τη σειρά της είναι σημαντική για τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και των οστών.

4 - Πάρτε την ευκαιρία να παίξετε με τα παιδιά σας, φτιάξτε χειροτεχνίες και πείτε στους γύρω σας τι τους αγαπάτε.

5 - Τέλος, εάν είστε μόνοι, υπάρχουν χιλιάδες πόροι στο Διαδίκτυο, ώστε να μην βαρεθείτε: ανάγνωση, επίσκεψη σε μουσεία στο διαδίκτυο, παρακολούθηση μαθημάτων ...

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πρακτικός οδηγός για ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι γονείς και τα παιδιά στο σπίτι, στην κατηγορία των Ορθοπαιδικών και των επιτόπιων τραυματισμών.


Βίντεο: Γυμναστική για Παιδιά. Χωρίς Εξοπλισμό. Fitness Lab Kids. Ανδρέας Νιάρχος (Αύγουστος 2022).